IBX5A1391867A36C

Jumat, 08 Desember 2017

Membangun Stamina Seksual




Membangun Stamina Seksual

Luangkan waktu untuk meningkatkan stamina seksual. Banyak orang yang berupaya untuk meningkatkan stamina fisik mempunyai tujuan khusus, yaitu agar memiliki kemampuan seksual yang lebih lama dan lebih baik. Stamina seksual bisa ditingkatkan dengan memperbaiki kebugaran fisik. Petunjuk latihan di bagian ini digunakan untuk mengatasi singkatnya waktu berhubungan seks yang terjadi karena Anda merasa lelah atau kehabisan napas ketika berhubungan seks. Masalah singkatnya waktu berhubungan seks yang kronis juga bisa disebabkan oleh faktor medis atau hormonal[8], walaupun ini jarang terjadi. Jadi apabila secara fisik Anda sudah sehat tetapi memiliki stamina seksual yang buruk, periksakan diri Anda ke dokter. Akan tetapi, seks bukan sekadar aktivitas fisik. Kesehatan emosional juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ketidakmampuan seseorang untuk melakukan aktivitas seks yang memuaskan sering kali disebabkan oleh masalah emosional atau masalah hubungan pribadi dengan pasangan. Berikut ini adalah beberapa hal yang menyebabkan seks yang tidak memuaskan, disertai dengan cara penyelesaiannya:[


-               Disfungsi Ereksi. Pria yang sulit mempertahankan ereksi, mungkin akan tergesa-gesa untuk orgasme ketika telah mengalami ereksi. Untungnya, disfungsi ereksi bisa diobati dengan berbagai obat. Pergilah ke dokter untuk mendapatkan resepnya karena kebanyakan obat disfungsi ereksi hanya bisa didapatkan dengan resep dokter.

-               Penyebab Biologis. Beberapa hal yang bisa menyebabkan aktivitas seks yang tidak memuaskan di antaranya adalah gangguan hormon, masalah tiroid, bahan kimia otak yang tidak seimbang, serta kerusakan saraf (ini jarang terjadi). Dalam kasus ini, karena penyebab dasarnya bermacam-macam dan tidak langsung terlihat, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menjalani pengobatan

-               Penggunaan Obat. Beberapa obat tertentu bisa memengaruhi libido, yang membuat seseorang sulit melakukan hubungan seks yang lama dan memuaskan. Dalam kasus ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengganti obat tersebut.
 

-               Masalah Kecemasan. Seks (apalagi jika tidak berpengalaman) bisa membuat Anda tertekan. Stres dan rasa gugup bisa membuat Anda sulit untuk "mendapatkan suasana hati yang nyaman" atau membuat Anda orgasme lebih cepat. Jika Anda mengalami ini, lakukan segala hal yang bisa membuat Anda tenang dan tidak stres sebelum berhubungan seks. Perlu ditekankan di sini bahwa aktivitas seks tidak boleh membuat Anda tertekan. Apabila Anda tetap tidak bisa menenangkan diri, berkonsultasilah dengan konselor atau terapis.

-               Masalah Hubungan. Aktivitas seks yang tidak memuaskan terkadang disebabkan oleh masalah atau ketegangan emosional antara Anda dengan pasangan. Dalam kasus ini, cara terbaik adalah dengan berbicara secara terus terang dan terbuka pada pasangan. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan konselor rumah tangga.

-               

Meningkatkan Stamina Mental

Visualisasikan tujuan Anda. Secara mental, sangat mudah untuk keluar dari jalur apabila Anda terlalu berfokus pada kesulitan yang harus dihadapi ketika Anda berupaya untuk menyelesaikan tugas, bukan pada tujuan yang harus Anda capai. Jangan sampai kehilangan hal yang besar demi sesuatu yang kecil, jadi jangan melupakan tujuan utama Anda. Ingatlah selalu tujuan akhir ketika Anda menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu Anda agar tetap berfokus dan tidak membuang-buang waktu karena mengerjakan hal yang tidak penting.
-               Bahkan Anda tidak harus berfokus pada tujuan harfiah, karena Anda bisa membayangkan pencitraan kemenangan lain. Tutup mata Anda dan biarkan pikiran mengembara, lalu bangunlah gambaran mental diri Anda yang sedang menyelesaikan perlombaan dengan kecepatan yang tinggi atau mendapatkan nilai A di ujian akhir. Jangan sampai tertidur!
-               Hindari tantangan, rintangan, dan hambatan yang mungkin Anda hadapi sebelum tujuan tercapai, namun waspadalah dengan hal-hal tersebut dan berupayalah dengan keras untuk mengatasi rintangan dan gapailah tujuan Anda.
-               Saat berada di sekolah, jagalah agar motivasi Anda tetap tinggi dan bangun stamina untuk belajar sebelum ujian akhir dengan mengajak teman-teman untuk belajar bersama.

Bagilah masalah Anda menjadi beberapa potongan. Apabila Anda menganggap masalah yang Anda hadapi itu besar dan kuat, Anda akan cepat patah semangat. Oleh karena itu, jagalah agar stamina mental Anda tetap tinggi dengan memecah tugas menjadi beberapa potongan yang lebih mudah dan lebih kecil. Berfokuslah untuk melakukan hal terpenting terlebih dahulu atau selesaikan tugas dalam bentuk serangkaian tahapan yang berurutan. Sensasi pencapaian yang Anda dapatkan ketika menyelesaikan setiap potongan kecil masalah akan membantu Anda agar tetap berfokus dan memberi perhatian penuh pada tugas yang tersisa. 

Tingkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Otak tidak sama dengan otot, namun bisa diperkuat seperti otot. Latih kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berfokus pada tugas besar dari waktu ke waktu dengan cara yang sama seperti ketika Anda membangun otot yang kuat. Tingkatkan durasi dan intensitas tugas mental Anda secara bertahap. Seiring berjalannya waktu, rasa lelah yang dulu muncul ketika melakukan beberapa tugas mental akan tampak biasa, dan bahkan terasa lebih mudah.
-               Sebagai contoh, ketika Anda sedang belajar memainkan gitar dan merasa kesulitan untuk berkonsentrasi dalam menyelesaikan tugas awal untuk berlatih not dan kunci nada dasar, cobalah berlatih setiap hari, dengan menambah waktu latihan selama lima menit per hari di setiap minggu. Sebagai contoh, berlatihlah selama 30 menit per hari di minggu pertama, 35 menit di minggu kedua, dan seterusnya. Dalam waktu kurang dari dua bulan, Anda akan berlatih selama satu jam dalam sehari dan kemampuan Anda dalam bermain gitar akan meningkat pesat.

Hilangkan gangguan. Biasanya, ketika menghadapi tugas yang sulit, seseorang akan menundanya dengan menyelesaikan gangguan lain yang tidak berarti. Agar stamina mental tetap tinggi dan berfokus pada tugas, singkirkan gangguan ini dari kehidupan Anda. Sebagai contoh, apabila Anda mempunyai kebiasaan buruk dengan bermain gim daring (online) daripada mengerjakan tugas yang menumpuk, unduh aplikasi yang bisa memblokir situs-situs gim. Apabila Anda lebih sering membuang waktu dengan membaca majalah yang tidak bermutu daripada menyelesaikan novel yang telah Anda rancang, berhentilah membeli majalah. Lakukan segala hal yang bisa membuat Anda berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Karena Anda tidak memiliki pilihan lain kecuali mengerjakannya!
-               Periksa ulang jadwal Anda. Periksa jadwal kegiatan untuk acara mendatang yang bisa mengganggu kemampuan Anda untuk berfokus pada pekerjaan. Apabila jadwal kegiatan Anda berbenturan, coret atau jadwalkan ulang acara "bersenang-senang" agar Anda bisa berkonsentrasi pada tugas utama Anda.



Jangan berlebihan dalam mengonsumsi minuman stimulan. Dalam jangka pendek, kopi dan minuman energi bisa berguna untuk meningkatkan energi, karena kafeina bisa meningkatkan kadar energi dan daya fokus Anda. Akan tetapi, keduanya tidak berguna untuk meningkatkan stamina mental dalam jangka panjang, karena sering membuat Anda "ambruk" setelah melewati fase dorongan awal, yang membuat Anda lebih lelah daripada sebelumnya. Kedua stimulan ini juga bisa membentuk kebiasaan yang membuat Anda kecanduan dengan kafeina. Ini bahkan menjadi tidak berguna walaupun dalam jangka pendek. 


-               Jangan pernah menggunakan obat stimulan (misalnya Adderall, dsb.) untuk digunakan sebagai bantuan dalam belajar atau bekerja. Obat jenis ini memiliki efek samping yang kuat dan tidak boleh digunakan kecuali atas petunjuk dokter.

Berbicaralah dengan orang lain. Apabila Anda mengandalkan stamina mental untuk mengatasi situasi yang sulit misalnya putus cinta atau kehilangan seseorang, ketahuilah bahwa hampir semua masalah akan lebih mudah diatasi apabila Anda membaginya dengan orang lain. Berbagilah dengan kekasih, teman, anggota keluarga, atau orang yang bisa dipercaya ketika Anda sedang mengalami kesulitan. Sering kali, Anda akan merasa lebih baik hanya dengan mengungkapkan perasaan Anda. Anda akan merasa lebih nyaman walaupun orang tersebut tidak bisa membantu Anda untuk menyelesaikan masalah.
-               Apabila Anda malu membicarakannya dengan orang lain karena masalah tersebut terlalu pribadi, ungkapkan saja masalah tersebut pada diri Anda sendiri. Pikirkan betapa Anda merasa tertekan dan tulis perasaan ini di buku harian. Setelah beberapa waktu, buka kembali buku tersebut dan baca pikiran yang baru Anda tulis. Anda akan terkejut dengan segala hal yang Anda tulis dan sekarang Anda pasti mampu untuk berfokus secara lebih jelas untuk mengatasi masalah tersebut

Beristirahatlah. Sama halnya dengan stamina fisik, stamina mental juga perlu beristirahat. Apabila Anda telah berkonsentrasi dengan keras untuk menyelesaikan tugas atau mengatasi situasi yang sulit, beristirahatlah sebentar ketika ada kesempatan. Saat berada di kantor, berjalanlah di lorong kantor untuk mendapatkan suasana yang tenang atau percikkan air ke wajah Anda di kamar kecil. Apabila Anda mengalami kesulitan untuk terus tersenyum di acara sosial yang menegangkan, jangan salahkan diri sendiri, dan beristirahatlah selama beberapa menit. Anda akan takjub bahwa istirahat dalam waktu yang singkat dari situasi yang menegangkan bisa membuat Anda lebih segar, berenergi, dan siap untuk beraktivitas kembali. 

Tips buat Anda :
·                     Tingkatkan waktu latihan selama beberapa menit setiap hari.
·                     Ketika berlari, jangan terlalu keras ketika menapakkan kaki pada tanah, tapakkan kaki pada tanah dengan ringan, karena tindakan ini bisa membantu menambah jarak tempuh dan mengurangi lelah.
·                     Berlarilah dalam waktu yang singkat setiap hari dan tingkatkan jarak tempuhnya jika jarak tempuh yang pertama telah bisa Anda lakukan dengan mudah.
·                     Motivasi diri Anda agar berolahraga setiap hari, walaupun Anda tidak sedang bergairah.
·                     Melakukan olahraga sendiri bisa membantu meningkatkan stamina, karena Anda tidak akan merasa tertekan untuk melakukan sesuatu karena kehadiran orang-orang di sekitar Anda. Apabila Anda melakukannya secara bertahap sesuai keinginan sendiri, kemungkinan besar Anda akan mampu untuk terus berlatih, dan pada akhirnya akan mencapai tujuan.
·                     Turunkan kadar stres dengan melakukan relaksasi setiap hari.
·                     Beri tubuh Anda banyak istirahat secara fisik atau kognitif. Lakukan secara bergantian antara istirahat fisik dan kognitif agar tidak lelah.
·                     Lakukan latihan pernapasan dan meditasi setiap hari. Lakukan yoga dan meditasi selama minimal satu jam dalam sehari.
·                     Pergilah berjalan-jalan di malam hari setelah menyantap makanan.
·                     Konsumsi buah-buahan setiap hari.

Peringatan :

·                     Lakukan latihan dengan kecepatan yang stabil dan jangan merusak rutinitas Anda. Beristirahat dari aktivitas mungkin bisa berguna, namun tidak melakukan rutinitas selama berhari-hari dalam satu waktu akan menyulitkan Anda untuk kembali menjalani rutinitas tersebut.
·                     Jangan mengonsumsi minuman yang mengandung kafeina seperti kopi atau minuman energi sebelum melakukan latihan aerobik. Minuman ini mempercepat denyut jantung, dan setelah Anda mulai melakukan latihan, jantung Anda bisa berdenyut terlalu cepat, sehingga bisa membahayakan jiwa.
·                     Mengonsumsi minuman energi setiap hari adalah tindakan yang tidak sehat. Jika Anda menginginkan tubuh yang sehat dan kuat dengan stamina yang tinggi, hindari mengonsumsi minuman energi secara berlebihan.

 

Luangkan waktu untuk meningkatkan stamina seksual. Banyak orang yang berupaya untuk meningkatkan stamina fisik mempunyai tujuan khusus, yaitu agar memiliki kemampuan seksual yang lebih lama dan lebih baik. Stamina seksual bisa ditingkatkan dengan memperbaiki kebugaran fisik. Petunjuk latihan di bagian ini digunakan untuk mengatasi singkatnya waktu berhubungan seks yang terjadi karena Anda merasa lelah atau kehabisan napas ketika berhubungan seks. Masalah singkatnya waktu berhubungan seks yang kronis juga bisa disebabkan oleh faktor medis atau hormonal[8], walaupun ini jarang terjadi. Jadi apabila secara fisik Anda sudah sehat tetapi memiliki stamina seksual yang buruk, periksakan diri Anda ke dokter. Akan tetapi, seks bukan sekadar aktivitas fisik. Kesehatan emosional juga sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Ketidakmampuan seseorang untuk melakukan aktivitas seks yang memuaskan sering kali disebabkan oleh masalah emosional atau masalah hubungan pribadi dengan pasangan. Berikut ini adalah beberapa hal yang menyebabkan seks yang tidak memuaskan, disertai dengan cara penyelesaiannya:[9]
-               Disfungsi Ereksi. Pria yang sulit mempertahankan ereksi, mungkin akan tergesa-gesa untuk orgasme ketika telah mengalami ereksi. Untungnya, disfungsi ereksi bisa diobati dengan berbagai obat. Pergilah ke dokter untuk mendapatkan resepnya karena kebanyakan obat disfungsi ereksi hanya bisa didapatkan dengan resep dokter.
-               Penyebab Biologis. Beberapa hal yang bisa menyebabkan aktivitas seks yang tidak memuaskan di antaranya adalah gangguan hormon, masalah tiroid, bahan kimia otak yang tidak seimbang, serta kerusakan saraf (ini jarang terjadi). Dalam kasus ini, karena penyebab dasarnya bermacam-macam dan tidak langsung terlihat, sebaiknya Anda memeriksakan diri ke dokter sebelum menjalani pengobatan
-               Penggunaan Obat. Beberapa obat tertentu bisa memengaruhi libido, yang membuat seseorang sulit melakukan hubungan seks yang lama dan memuaskan. Dalam kasus ini, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mengganti obat tersebut.
-               Masalah Kecemasan. Seks (apalagi jika tidak berpengalaman) bisa membuat Anda tertekan. Stres dan rasa gugup bisa membuat Anda sulit untuk "mendapatkan suasana hati yang nyaman" atau membuat Anda orgasme lebih cepat. Jika Anda mengalami ini, lakukan segala hal yang bisa membuat Anda tenang dan tidak stres sebelum berhubungan seks. Perlu ditekankan di sini bahwa aktivitas seks tidak boleh membuat Anda tertekan. Apabila Anda tetap tidak bisa menenangkan diri, berkonsultasilah dengan konselor atau terapis.
-               Masalah Hubungan. Aktivitas seks yang tidak memuaskan terkadang disebabkan oleh masalah atau ketegangan emosional antara Anda dengan pasangan. Dalam kasus ini, cara terbaik adalah dengan berbicara secara terus terang dan terbuka pada pasangan. Jika perlu, Anda bisa berkonsultasi dengan konselor rumah tangga.
-                

Meningkatkan Stamina Mental

Visualisasikan tujuan Anda. Secara mental, sangat mudah untuk keluar dari jalur apabila Anda terlalu berfokus pada kesulitan yang harus dihadapi ketika Anda berupaya untuk menyelesaikan tugas, bukan pada tujuan yang harus Anda capai. Jangan sampai kehilangan hal yang besar demi sesuatu yang kecil, jadi jangan melupakan tujuan utama Anda. Ingatlah selalu tujuan akhir ketika Anda menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu Anda agar tetap berfokus dan tidak membuang-buang waktu karena mengerjakan hal yang tidak penting.
-               Bahkan Anda tidak harus berfokus pada tujuan harfiah, karena Anda bisa membayangkan pencitraan kemenangan lain. Tutup mata Anda dan biarkan pikiran mengembara, lalu bangunlah gambaran mental diri Anda yang sedang menyelesaikan perlombaan dengan kecepatan yang tinggi atau mendapatkan nilai A di ujian akhir. Jangan sampai tertidur!
-               Hindari tantangan, rintangan, dan hambatan yang mungkin Anda hadapi sebelum tujuan tercapai, namun waspadalah dengan hal-hal tersebut dan berupayalah dengan keras untuk mengatasi rintangan dan gapailah tujuan Anda.
-               Saat berada di sekolah, jagalah agar motivasi Anda tetap tinggi dan bangun stamina untuk belajar sebelum ujian akhir dengan mengajak teman-teman untuk belajar bersama.
Bagilah masalah Anda menjadi beberapa potongan. Apabila Anda menganggap masalah yang Anda hadapi itu besar dan kuat, Anda akan cepat patah semangat. Oleh karena itu, jagalah agar stamina mental Anda tetap tinggi dengan memecah tugas menjadi beberapa potongan yang lebih mudah dan lebih kecil. Berfokuslah untuk melakukan hal terpenting terlebih dahulu atau selesaikan tugas dalam bentuk serangkaian tahapan yang berurutan. Sensasi pencapaian yang Anda dapatkan ketika menyelesaikan setiap potongan kecil masalah akan membantu Anda agar tetap berfokus dan memberi perhatian penuh pada tugas yang tersisa.
Tingkatkan kemampuan Anda untuk fokus. Otak tidak sama dengan otot, namun bisa diperkuat seperti otot. Latih kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dan berfokus pada tugas besar dari waktu ke waktu dengan cara yang sama seperti ketika Anda membangun otot yang kuat. Tingkatkan durasi dan intensitas tugas mental Anda secara bertahap. Seiring berjalannya waktu, rasa lelah yang dulu muncul ketika melakukan beberapa tugas mental akan tampak biasa, dan bahkan terasa lebih mudah.
-               Sebagai contoh, ketika Anda sedang belajar memainkan gitar dan merasa kesulitan untuk berkonsentrasi dalam menyelesaikan tugas awal untuk berlatih not dan kunci nada dasar, cobalah berlatih setiap hari, dengan menambah waktu latihan selama lima menit per hari di setiap minggu. Sebagai contoh, berlatihlah selama 30 menit per hari di minggu pertama, 35 menit di minggu kedua, dan seterusnya. Dalam waktu kurang dari dua bulan, Anda akan berlatih selama satu jam dalam sehari dan kemampuan Anda dalam bermain gitar akan meningkat pesat.
Hilangkan gangguan. Biasanya, ketika menghadapi tugas yang sulit, seseorang akan menundanya dengan menyelesaikan gangguan lain yang tidak berarti. Agar stamina mental tetap tinggi dan berfokus pada tugas, singkirkan gangguan ini dari kehidupan Anda. Sebagai contoh, apabila Anda mempunyai kebiasaan buruk dengan bermain gim daring (online) daripada mengerjakan tugas yang menumpuk, unduh aplikasi yang bisa memblokir situs-situs gim. Apabila Anda lebih sering membuang waktu dengan membaca majalah yang tidak bermutu daripada menyelesaikan novel yang telah Anda rancang, berhentilah membeli majalah. Lakukan segala hal yang bisa membuat Anda berkonsentrasi pada pekerjaan Anda. Karena Anda tidak memiliki pilihan lain kecuali mengerjakannya!
-               Periksa ulang jadwal Anda. Periksa jadwal kegiatan untuk acara mendatang yang bisa mengganggu kemampuan Anda untuk berfokus pada pekerjaan. Apabila jadwal kegiatan Anda berbenturan, coret atau jadwalkan ulang acara "bersenang-senang" agar Anda bisa berkonsentrasi pada tugas utama Anda.
Jangan berlebihan dalam mengonsumsi minuman stimulan. Dalam jangka pendek, kopi dan minuman energi bisa berguna untuk meningkatkan energi, karena kafeina bisa meningkatkan kadar energi dan daya fokus Anda. Akan tetapi, keduanya tidak berguna untuk meningkatkan stamina mental dalam jangka panjang, karena sering membuat Anda "ambruk" setelah melewati fase dorongan awal, yang membuat Anda lebih lelah daripada sebelumnya. Kedua stimulan ini juga bisa membentuk kebiasaan yang membuat Anda kecanduan dengan kafeina. Ini bahkan menjadi tidak berguna walaupun dalam jangka pendek.
-               Jangan pernah menggunakan obat stimulan (misalnya Adderall, dsb.) untuk digunakan sebagai bantuan dalam belajar atau bekerja. Obat jenis ini memiliki efek samping yang kuat dan tidak boleh digunakan kecuali atas petunjuk dokter.
Berbicaralah dengan orang lain. Apabila Anda mengandalkan stamina mental untuk mengatasi situasi yang sulit misalnya putus cinta atau kehilangan seseorang, ketahuilah bahwa hampir semua masalah akan lebih mudah diatasi apabila Anda membaginya dengan orang lain. Berbagilah dengan kekasih, teman, anggota keluarga, atau orang yang bisa dipercaya ketika Anda sedang mengalami kesulitan. Sering kali, Anda akan merasa lebih baik hanya dengan mengungkapkan perasaan Anda. Anda akan merasa lebih nyaman walaupun orang tersebut tidak bisa membantu Anda untuk menyelesaikan masalah.
-               Apabila Anda malu membicarakannya dengan orang lain karena masalah tersebut terlalu pribadi, ungkapkan saja masalah tersebut pada diri Anda sendiri. Pikirkan betapa Anda merasa tertekan dan tulis perasaan ini di buku harian. Setelah beberapa waktu, buka kembali buku tersebut dan baca pikiran yang baru Anda tulis. Anda akan terkejut dengan segala hal yang Anda tulis dan sekarang Anda pasti mampu untuk berfokus secara lebih jelas untuk mengatasi masalah tersebut
Beristirahatlah. Sama halnya dengan stamina fisik, stamina mental juga perlu beristirahat. Apabila Anda telah berkonsentrasi dengan keras untuk menyelesaikan tugas atau mengatasi situasi yang sulit, beristirahatlah sebentar ketika ada kesempatan. Saat berada di kantor, berjalanlah di lorong kantor untuk mendapatkan suasana yang tenang atau percikkan air ke wajah Anda di kamar kecil. Apabila Anda mengalami kesulitan untuk terus tersenyum di acara sosial yang menegangkan, jangan salahkan diri sendiri, dan beristirahatlah selama beberapa menit. Anda akan takjub bahwa istirahat dalam waktu yang singkat dari situasi yang menegangkan bisa membuat Anda lebih segar, berenergi, dan siap untuk beraktivitas kembali.
Tips buat Anda :
·                     Tingkatkan waktu latihan selama beberapa menit setiap hari.
·                     Ketika berlari, jangan terlalu keras ketika menapakkan kaki pada tanah, tapakkan kaki pada tanah dengan ringan, karena tindakan ini bisa membantu menambah jarak tempuh dan mengurangi lelah.
·                     Berlarilah dalam waktu yang singkat setiap hari dan tingkatkan jarak tempuhnya jika jarak tempuh yang pertama telah bisa Anda lakukan dengan mudah.
·                     Motivasi diri Anda agar berolahraga setiap hari, walaupun Anda tidak sedang bergairah.
·                     Melakukan olahraga sendiri bisa membantu meningkatkan stamina, karena Anda tidak akan merasa tertekan untuk melakukan sesuatu karena kehadiran orang-orang di sekitar Anda. Apabila Anda melakukannya secara bertahap sesuai keinginan sendiri, kemungkinan besar Anda akan mampu untuk terus berlatih, dan pada akhirnya akan mencapai tujuan.
·                     Turunkan kadar stres dengan melakukan relaksasi setiap hari.
·                     Beri tubuh Anda banyak istirahat secara fisik atau kognitif. Lakukan secara bergantian antara istirahat fisik dan kognitif agar tidak lelah.
·                     Lakukan latihan pernapasan dan meditasi setiap hari. Lakukan yoga dan meditasi selama minimal satu jam dalam sehari.
·                     Pergilah berjalan-jalan di malam hari setelah menyantap makanan.
·                     Konsumsi buah-buahan setiap hari.

Peringatan :

·                     Lakukan latihan dengan kecepatan yang stabil dan jangan merusak rutinitas Anda. Beristirahat dari aktivitas mungkin bisa berguna, namun tidak melakukan rutinitas selama berhari-hari dalam satu waktu akan menyulitkan Anda untuk kembali menjalani rutinitas tersebut.
·                     Jangan mengonsumsi minuman yang mengandung kafeina seperti kopi atau minuman energi sebelum melakukan latihan aerobik. Minuman ini mempercepat denyut jantung, dan setelah Anda mulai melakukan latihan, jantung Anda bisa berdenyut terlalu cepat, sehingga bisa membahayakan jiwa.
·                     Mengonsumsi minuman energi setiap hari adalah tindakan yang tidak sehat. Jika Anda menginginkan tubuh yang sehat dan kuat dengan stamina yang tinggi, hindari mengonsumsi minuman energi secara berlebihan.

 

Tidak ada komentar:

Posting Komentar